Goizeko entrenamendua egunari hasiera bikaina eta arratsaldera arte osasun ona izateko bermea da. Gainera, kargatzearen laguntzaz, pisu galera eraginkorra susper dezakezu eta gorputz osoko muskuluak indartu ditzakezu. Hori dela eta, goizeko entrenamenduari jaramonik egiten ez diotenek akats handi bat egiten dute eta minutu gutxitan gorputzarentzat onura izugarria lortzeko aukera kentzen dute.
Ariketa esnatu eta berehala egitearen onurak
Jende asko goizean letargia sentitzen da eta mugimenduetan zurruntasun pixka bat esnatu ondoren. Goizeko entrenamenduek sentsazio desatsegin hauek kentzen laguntzen dute eta gorputzean ere eragin positiboa dute:
- indar gorakada bat eman eta dinamizatu, eraginkortasuna areagotu. Hau goizeko entrenamenduan zehar kardiobaskularrak eta arnas aparatuak entrenatzearen ondorioz gertatzen da. Oxigeno gehiago sartzen da gorputzean, eta horrek jarduera fisikoa estimulatzen du, baita garunaren jarduera ere;
- pisu galera estimulatu. Odolean oxigeno-kontzentrazioa handitzeak, hau da, gorputzeko prozesu guztien katalizatzaile nagusia, metabolismoa aktibatzea eta sistema guztien lana hobetzea dakar;
- lagundu egunerokotasuna ahalik eta modu eraginkorrenean antolatzen. Egun gogor baten ondoren, jende askok jada ez dauka fitness egiteko indarrik eta gogorik, beraz, goizeko entrenamenduak osasunerako eta pisua galtzeko behar duten jarduera fisikoa ematen die ohiko errutinan aldaketa zorrotzik gabe;
- aldartea hobetu eta estresaren erresistentzia areagotu. Jarduera fisikoaren ondorioz hormonen ekoizpenak nerbio-sistemaren funtzionamendua normalizatzen du. Eta yoga goizeko entrenamendu gisa erabiltzen bada, pertsona batek kontzentratzen eta erlaxatzen ikasten du, baita positiboki pentsatzen, eta horrek, oro har, bizi-kalitatean eragiten du.
Goizeko entrenamendu mota asko daude, beraz, pertsona bakoitzak jarduera fisiko egokiena eta entrenamendu elementu erosoak beretzat aukeratzea bermatu dezake. Karga bat aukeratzerakoan, alderdi hauetan arreta jarri behar duzu:
- entrenamendurako denbora nahikoa egon behar da, normalean goizez nahikoa ez dena, beraz, kobratzeko programa faktore hori kontuan hartuta osatu behar da;
- goizeko fitness entrenamendu baten ondoren, alaia sentitu beharko zenuke, ez nekatuta. Hortaz, jarduera fisikoak eraginkorra izan behar du, baina egokia, egun osoan nekatuta ez sentitzeko.
Oinez pisua galtzeko ariketa gisa
Ibiltzea gizakientzako ariketa aerobikorik naturalena da eta pisua galtzeko modurik errazena. Ibiltzea goizeko entrenamendu gisa erabiltzearen alde, honako datu hauek hitz egiten dute:
- ibiltzean, artikulazioetan eta giharretan karga leuna jartzen da, beraz, osasuna kaltetu eta lesionatzeko arriskua gutxitzen da;
- ibiltzea da kardio-ariketarik eskuragarriena eta ia pertsona guztiek pisua galtzeko jarduera fisiko mota hau erabil dezakete goizeko entrenamendu gisa;
- lanera bidean ibil zaitezke, eta nahi den efektua lortzeko, nahikoa da 20-30 minutu besterik ez egitea, beraz, goizeko ibilaldiak ariketa multzo osoa egiteko astirik ez duten lanpetuegia duten pertsonentzat aukerarik onena dira. ;
- karga handitzeko, pisu-agenteak erabil ditzakezu, kirol-ekipamendu berezietarako zein lanerako eta erosketak egiteko poltsetarako egokiak direnak.
Yoga goizeko entrenamendu gisa
Yogaren onurak - gorputza eta espiritua entrenatzeko antzinako Indiako praktika - nekez gainbaloratu daitezke. Malgutasuna, gorputzaren koordinazioa eta gogamenaren indarra garatzen ditu eta barne harmoniara eramaten du. Horretarako, meditazioak, asanak eta arnasketa teknika egokiak erabiltzen dira, pisua galtzen laguntzen dutenak. Goizeko ariketetan, nahi izanez gero, praktika honen osagairen bat edo guztiak konbinatuta sar ditzakezu.
Goizeko beroketa ariketa gisa, Eguzkiaren agurra osatzen duten yoga asanak erabil ditzakezu:
- Otoitz jarrera.
- Pose besoak altxatuta.
- Zikoinaren jarrera.
- Txirrindulariaren jarrera.
- Mendiko jarrera.
- Zortzi punturekin gurtzeko jarrera.
- Sugearen jarrera.
- Katuaren jarrera.
- Mendiko jarrera.
- Txirrindulariaren jarrera.
- Zikoinaren jarrera.
- Amaieran - otoitz jarrera.
Nahi izanez gero, beste edozein yoga asana egin ditzakezu, baina beti gomendatzen da beroketa Savasanarekin osatzea (edo erlaxazio osoaren jarrera).
Goizeko ariketak egiteko oinarrizko ariketa multzoa
Goizean indar fisikoko entrenamenduak egiteak kaloria asko kontsumitzen eta gorputz osoko giharrak indartzen laguntzen du. Horrela, goizeko ariketen laguntzaz, muskuluen entrenamenduaren ondorioz gorputzaren elastikotasuna lortzea, indarra eta erresistentzia garatzea eta pisu galera egonkorra eta segurua lortzea posible da.
Indar jarduera fisikoarekin goizeko oinarrizko entrenamenduak ariketa eraginkor hauek izan ditzake:
- Lepoa biraka. Bizkarrean etzanda eta burua zuzen eutsita, lehenik norabide batean buelta eman behar diozu, lepa-hezurra eta sorbalda kokotsarekin ukitu nahian, eta gero bestera. Goizeko ariketa multzoan mugimendu hau barne hartuta, lepoko muskuluen gehiegizko tentsioa eta zurruntasuna ken ditzakezu.
- Gorputzaren errotazioak. Ohearen ertzean eseri, beheko gorputz-adarrak lurrean jarri, gero gorputza eskuinera biratu, eskuineko eskua ahalik eta atzerago eramanez, eta ezkerra eskuineko izterrean jarriz. Alboko muskuluak gehienez 30 segundoz luzatuta, gorputza beste aldera biratu eta modu berean luzatu behar duzu.
- Albo batera makurtzen da. Zutitu zuzen, komeni da beheko gorputz-adarrak eta goikoak kokatzea - buruaren gainean sarraila altxatzea eta lotzea. Ondoren, gorputza albo batera okertu behar duzu, alboko muskuluak ahalik eta gehien luzatu nahian 30 segundoz. Alboak norabide batean luzatzeko eta argaltzeko ariketa hau burutu ondoren, errepikatu beharko zenuke, kontrako norabidean makurtuta.
- Squats. Zutitu zuzen, jarri goiko gorputz-adarrak gerrikoan, buruaren atzealdean edo bularraren aurrean, jarri oinak sorbaldaren zabaleran eta squat bat egin, pelbisa aldaken paralelismo mailara jaitsiz. zoruaren azalera. Zure fitness entrenamenduan squats sartuta, ipurmasailak azkar ponpatu eta beheko muturren muskuluak indartu ditzakezu.
Ariketa multzo honi barietatea gehi diezaiokezu entrenamendu-mugimendu hauekin:
- 5 minutuz soka salto egitea minutuko 100-120 jauziko abiaduran;
- ariketa "Bizikleta" prentsaren eta hanken muskuluak lantzeko;
- Aurrerako eta alboko zirrikituekin ariketa multzo bat (10 errepikapen bakoitza);
- flexioak hormetatik edo lurretik, oinetako edo belaunetako behatzetara bideratuz, egoera fisikoaren mailaren arabera.